Por Thalles Henrique
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Escolha seu nível, quantos dias você treina e os dois músculos que quer desenvolver. O treino sai periodizado em fases, com vídeo meu em cada exercício, o histórico de cada série e o gráfico da sua evolução.
Sem fidelidade. Cancele quando quiser.
Hoje · Semana 3 · Base
Treino B
Glúteos e posteriores
Treino B · Semana 3
Glúteos e posteriores
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Elevação pélvica com barra
Stiff com halteres
Seu histórico
Elevação pélvica
Série de trabalho · carga
Bateu o máximo de repetições em todas as séries? Na semana seguinte a carga sugerida já vem 5% maior.
O treino do dia aparece na ordem certa, começando pela mobilidade pensada para os músculos daquele dia. Nada de planilha para decifrar na academia.
Cada exercício tem a execução gravada e explicada por mim. O vídeo abre ali mesmo, sem sair do treino.
Aquecimento, preparação, trabalho e falha. Você bate o olho e sabe quanto aquela série pede de você.
Ajuste carga e repetições com o polegar, entre uma série e outra, sem teclado e sem zoom. Toque na tela e teste.
Tudo que você anota fica salvo. É desse histórico que sai a carga sugerida da semana seguinte, sempre dentro das minhas regras.
+1.000
prescrições montadas por mim, uma de cada vez. Tudo que eu aprendi com elas virou regra dentro do sistema.
Todo treino que eu monto segue as mesmas regras, e o sistema aplica cada uma delas no seu.
Sou especialista em hipertrofia e glúteo feminino. Tudo que eu aprendi montando treino na mão, uma planilha de cada vez, está dentro do sistema. Ele monta o seu treino do jeito que eu montaria.
50+cursos e especializações
9 anoscomo personal trainer
UFPREducação Física
Cresce com método. Seu treino é periodizado: anda em fases, e cada fase muda as séries, as repetições e os métodos que entram.
Fase 1
A entrada. Menos séries e mais repetições por série, sem ir à falha e sem métodos de intensificação.
Fase 2
O volume completo do seu nível. É aqui que entram as séries até a falha e os métodos, para quem está no intermediário ou no avançado.
Fase 3
Mais séries e menos repetições por série que na Base. É a fase mais pesada do treino.
Depois do Choque vem uma semana de recarga, como a Adaptação, para o corpo recuperar. Aí as fases recomeçam com o mesmo treino, e as cargas partem de onde você parou.
Não muda só o peso. Muda quais métodos entram e quanto volume você aguenta. Escolha pelo jeito que você treina hoje.
Está começando, voltando depois de um tempo parada, ou ainda não se sente segura na execução dos exercícios básicos.
Métodos que entram
O foco
Aprender o movimento certo e se acostumar com o volume antes de pensar em carga.
Já treina com constância, conhece os exercícios e consegue subir carga sem perder a execução.
Métodos que entram
O foco
Subir carga dentro da faixa de repetições, semana após semana.
O drop-set entra em poucos exercícios, quase sempre na última série.
Treina há anos, tem base de força e executa bem os exercícios pesados de barra livre.
Métodos que entram
O foco
Continuar evoluindo quando o corpo já não responde a treino comum.
O cluster fica só no exercício principal de glúteo ou quadríceps, nunca no terra ou no agachamento livre.
Elas treinaram com as mesmas regras que estão no sistema. Resultado depende de constância, alimentação e ponto de partida, então não prometo prazo.
Arraste para o lado para ver as cinco.
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Dá R$ 1,33 por dia. Sem fidelidade e sem multa, você cancela quando quiser.
Não. O treino abre no navegador do celular. Você entra com o seu e-mail e uma senha que cria no primeiro acesso. Se quiser, salva o atalho na tela inicial e ele abre como um app.
Por e-mail, automaticamente, assim que o pagamento é confirmado. Você não precisa falar comigo para liberar.
No botão Entrar, no alto desta página, com o seu e-mail e a sua senha. Esqueceu a senha? Na tela de entrada você pede outra, e ela chega no seu e-mail.
Porque o treino anda junto com você. Cada carga que você registra vira a sugestão da semana seguinte, e uma vez por mês você pode trocar o treino. Um treino fixo não faz isso.
Antes de assinar, confira a descrição de cada nível, logo acima. Depois de montado, o treino vale para o mês que você pagou. Para trocar nível, dias ou focos, a troca libera na próxima mensalidade.
A assinatura é mensal e não tem fidelidade. Cancelou, a cobrança para e o acesso ao treino encerra.
Não. O treino é feito para academia: usa barra, halteres e máquinas como leg press, cadeira extensora e mesa flexora.
Dá. O nível iniciante não tem nenhum método de intensificação e foca em aprender o movimento. Você só precisa de uma academia com barra, halteres e as máquinas básicas.